我们经常忽略了生活中一些细节,不知不觉就患上拖延症。往往我们在面对很多要做的事情时,总给自己找借口偷懒或者将事情延后。例如 :

- 看五分钟书突然就去玩手机

- 三天后要交几个报告,想着最后一天再写

- 说好去洗澡,结果看完电视后已经过去两小时

- 计划看一本书,半个月下来只翻了一页

而如果你有以上表现的话,就说明你已经在开始拖延了 …

不过别担心 … 以下让有 4 种帮你战胜拖延的技巧方法 ...




清单可以帮我们收纳任务,避免遗忘,减少依靠大脑记忆的忧虑和压力。

推荐一个折中的办法,就是轻量级清单。可以在手机上下载一个任务清单类的 App,挑选一个功能简单,容易上手的,一样可以实现分类、拆分、优先级等功能。习惯于使用清单后,你的拖延可能就会减少一部分。

不过千万别在罗列清单上耗费太多时间,反倒让清单本身,成了你拖延的因素。



用手机设置 4 个闹钟,分别在 15 分钟、30 分钟、45 分钟和 1 小时之后。启动任务时,以及每次闹钟响起时,选择接下来的 15 分钟,是选择工作还是休息?

如果选择工作,就让自己专心做这项任务,15 分钟内排除所有外界干扰。
如果选择休息,就以「非参与」的方式完成 15 分钟休息。

这个方法适合多数的书面任务:阅读、翻译、报告、写论文、编剧本、做方案……试一次就知道了。



好的时段、地点、氛围、习惯、组织文化等,都可以成为打败拖延的有利因素,

我们把这一切称为「容器」。

精简办公室和家、精简信息系统、切换到更佳地点、利用提醒物和屏蔽物、精心设计环境,往往可以帮助你轻松战胜拖延。



在叙事过程中,他们最常说的一句话会是「你是怎么办到的」,并会将焦点放在你自身的努力上。实际上,就是在团队的鼓励下,引导你自己走出「拖延」的困境。

有一种「英雄之旅」理论,即把英雄的冒险历程划分成了每个不同的阶段,从练等级、升级装备,打 Boss等阶段。你可以跟小伙伴们结成联盟,可以借助社群的力量,为自己设计游戏一般的剧情,让自己成为「英雄」,提醒自己不能做个怠慢的英雄。


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